VJEŽBE ISTEZANJA
Vježbe istezanja koje će vam pomoći u održavanju kondicije
Sjedenje na Bambachovom sedlu spriječava neuromuskularne disfunkcije koje mogu dovesti do bolnih mišićno-koštanih poremećaja i prijevremene mirovine. Zajedno s ovim jednostavnim vježbama istezanja, Bambach osigurava da cijelo vrijeme održavate zdravo držanje bez bolova.
Vježba 1

- Postavite lijevi lakat na 90 stupnjeva i prema visini ramena.
- Desnom lagano povucite lijevu ruku preko prednjeg dijela tijela.
- Držite položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite tri puta za svaku ruku.
- Stopala postavite ravno na pod, savijte desnu stranu, naslonivši desni lakat na desnu nogu.
- Ispružite lijevu ruku iznad glave i pogledajte strop.
- Zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite tri puta za svaku stranu tijela.
Vježba 2

Vježba 3

- Sklopite prste iza zatiljka.
- Polako ispružite gornji dio leđa i pogledajte prema stropu.
- Pritisnite laktove prema van kako biste opružili prsa.
- Držite položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite tri puta.
- Desnu ruku usidrite iza leđa.
- Polako približite lijevo uho prema lijevom pazuhu.
- Držite položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite tri puta za svaku stranu tijela.
Vježba 4

Vježba 5

- Stanite s nogama u širini ramena i rukama iza leđa.
- Desnom rukom uhvatite lijevo zapešće i povucite lijevu ruku prema dolje i udesno.
- Nagnite glavu udesno. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.
- Ponovite hvatanje desnog zapešća lijevom rukom, povlačenjem prema dolje i lijevo.
- Stanite s rukama ispruženim ispred sebe u visinu ramena, s isprepletenim prstima i dlanovima okrenutim prema van.
- Ispružite ruke i ramena prema naprijed i zadržite 10 do 15 sekundi.
- Vratite se u stojeći položaj.
Vježba 6
