Vježbe istezanja koje će vam pomoći u održavanju kondicije

VJEŽBE ISTEZANJA

Vježbe istezanja koje će vam pomoći u održavanju kondicije

Sjedenje na Bambachovom sedlu spriječava neuromuskularne disfunkcije koje mogu dovesti do bolnih mišićno-koštanih poremećaja i prijevremene mirovine. Zajedno s ovim jednostavnim vježbama istezanja, Bambach osigurava da cijelo vrijeme održavate zdravo držanje bez bolova.

Vježba 1
Vježbe istezanja
  • Postavite lijevi lakat na 90 stupnjeva i prema visini ramena.
  • Desnom lagano povucite lijevu ruku preko prednjeg dijela tijela.
  • Držite položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite tri puta za svaku ruku.
  • Stopala postavite ravno na pod, savijte desnu stranu, naslonivši desni lakat na desnu nogu.
  • Ispružite lijevu ruku iznad glave i pogledajte strop.
  • Zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite tri puta za svaku stranu tijela.
Vježba 2
Vježbe istezanja
Vježba 3
Bambach-Stretch-AT-049
  • Sklopite prste iza zatiljka.
  • Polako ispružite gornji dio leđa i pogledajte prema stropu.
  • Pritisnite laktove prema van kako biste opružili prsa.
  • Držite položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite tri puta.
  • Desnu ruku usidrite iza leđa.
  • Polako približite lijevo uho prema lijevom pazuhu.
  • Držite položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite tri puta za svaku stranu tijela.
Vježba 4
Bambach-Stretch-AT-043
Vježba 5
Bambach-Stretch-AT-029
  • Stanite s nogama u širini ramena i rukama iza leđa.
  • Desnom rukom uhvatite lijevo zapešće i povucite lijevu ruku prema dolje i udesno.
  • Nagnite glavu udesno. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.
  • Ponovite hvatanje desnog zapešća lijevom rukom, povlačenjem prema dolje i lijevo.
  • Stanite s rukama ispruženim ispred sebe u visinu ramena, s isprepletenim prstima i dlanovima okrenutim prema van.
  • Ispružite ruke i ramena prema naprijed i zadržite 10 do 15 sekundi.
  • Vratite se u stojeći položaj.
Vježba 6
Vježbe istezanja

Comments are closed.